2024 Συγγραφέας: Luke Adderiy | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 19:31
Ενώ οι βέλτιστες ταχύτητες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση του κάθε ατόμου, ένας ρυθμός κάτω από 20 λεπτά ανά μίλι θεωρείται γενικά μέσος και κάτω από 18 λεπτά ανά μίλι είναι γρήγορος.
Είναι κακό ένα μίλι σε 20 λεπτά;
Ένας μη ανταγωνιστικός, σχετικά σε σχήμα δρομέας συνήθως ολοκληρώνει ένα μίλι σε περίπου 9 έως 10 λεπτά, κατά μέσο όρο. Εάν είστε νέος στο τρέξιμο, μπορεί να τρέξετε ένα μίλι σε πιο κοντά σε 12 με 15 λεπτά καθώς αποκτάτε αντοχή. Οι ελίτ δρομείς μαραθωνίου κατά μέσο όρο ένα μίλι σε περίπου 4 έως 5 λεπτά.
Είναι καλό το περπάτημα 20 λεπτών;
Δύο μακροχρόνιες μελέτες του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι το απλό περπάτημα 20 λεπτών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου έως και 30%. Βάλτε ως στόχο να περπατήσετε 20 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα και απολαύστε όλα τα οφέλη για την υγεία που μπορεί να σας προσφέρει ένα γρήγορο περπάτημα.
Μπορείτε να χάσετε το περπάτημα 20 λεπτά την ημέρα;
Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι κάνοντας μόλις 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα ή ισοδύναμο (που θα έκαιγε περίπου 90 έως 110 θερμίδες), θα ανέβαζε ένα άτομο στην ομάδα των «μετρίως ανενεργών» και θα μείωνε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. από 16 έως 30 τοις εκατό.
Είναι καλύτερο να περπατάς το πρωί ή το βράδυ;
Υπάρχει η καλύτερη ώρα της ημέρας για περπάτημα; Η έρευνα για τη λειτουργία των πνευμόνων, τους ρυθμούς του σώματος και τα επίπεδα θερμοκρασίας λέει ένα πράγμα - να ασκείσαι γύρω στις 6 μ.μ. Αλλά η άσκηση το πρωί έχει οφέλη για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας για την υπόλοιπη ημέρα και διασφαλίζει ότι βρίσκετε πραγματικά χρόνο για να ασκηθείτε πριν η ημέρα γίνει πολύ απασχολημένη.
Συνιστάται:
Όταν κάνετε τζόκινγκ πόσα βήματα σε ένα μίλι;
Πόσα βήματα είναι σε ένα μίλι που τρέχεις; Υπάρχουν περίπου 1, 500 βήματα σε ένα μίλι τρέξιμο. Στη μελέτη του He alth & Fitness Journal, οι συμμετέχοντες που έτρεξαν ένα μίλι σε 12 λεπτά έκαναν κατά μέσο όρο 1.951 βήματα, ενώ εκείνοι που έτρεξαν την ίδια απόσταση σε οκτώ λεπτά έκαναν 1.
Τι είναι καλό μίλι και μισό χρόνο;
Συνήθως, ένα καλό ελάχιστο πρότυπο για το τρέξιμο 1,5 μιλίου είναι πιο κοντά στο 10:30 (ή έναν ρυθμό 7:00/μίλι). Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες στη Ναυτική Ακαδημία των ΗΠΑ πρέπει να τρέξουν κάτω από τις 12:30 για το τρέξιμο 1,5 μιλίου ή αποτυγχάνουν στη δοκιμή - δηλαδή με ρυθμό 8:
Είναι καλό ένα μίλι 9 λεπτών για έναν άντρα;
Ένα μίλι 9 λεπτών για έναν άνδρα και 10:30 για μια γυναίκα είναι σημάδια μέτριας φυσικής κατάστασης; Οι άνδρες που δεν μπορούν να τρέξουν καλύτερα από ένα μίλι 10 λεπτών και οι γυναίκες πιο αργά από 12 λεπτά, εμπίπτουν στην κατηγορία της χαμηλής φυσικής κατάστασης .
Τι είναι ένα αργό μίλι τρέξιμο;
Ένας μη ανταγωνιστικός, σχετικά σε σχήμα δρομέας συνήθως συμπληρώνει ένα μίλι σε περίπου 9 έως 10 λεπτά, κατά μέσο όρο. Εάν είστε νέος στο τρέξιμο, μπορεί να τρέξετε ένα μίλι σε πιο κοντά σε 12 με 15 λεπτά καθώς αποκτάτε αντοχή. Οι ελίτ δρομείς μαραθωνίου κατά μέσο όρο ένα μίλι σε περίπου 4 έως 5 λεπτά .
Είναι καλό ένα τετράλεπτο μίλι;
Με περισσότερες γνώσεις σχετικά με την προπόνηση, τη διατροφή και την αποκατάσταση, περισσότεροι αθλητές συνεχίζουν να σπάνε το φράγμα των τεσσάρων λεπτών μιλίων. Έχει γίνει το πρότυπο για δρομείς μεσαίων αποστάσεων υψηλού επιπέδου, αλλά και πάλι, σχετικά λίγοι ξεπερνούν αυτό το όριο.